Stärkung der Armstütz-Muskulatur und des Rückens
Beachten Sie, die Schulterblätter Richtung Hüften zu spannen
Übungen fürs Büro...
- Stehen Sie alle 20 Minuten auf und bewegen Sie sich kurz.
- Atmen Sie immer wieder tief durch, vor allem lange ausatmen!
- Schließen Sie die Augen öfter, um sie zu entspannen
- Heben Sie abwechselnd die Beine hoch hinauf
- Stützen Sie sich am Sessel ab und drücken Sie Ihr Gesäß hoch
- bewegen Sie sich um Ihren Sessel
- stehen Sie auf einem Bein, um das Gleichgewicht zu schulen, das zweite Bein evtl. am Sessel
- halten Sie sich an der Lehne fest und hüpfen Sie ein wenig, um Ihre Bandscheiben zu nähren
- Beugen Sie sich vornüber - abwechselnd mit geradem und rundem Rücken und strecken Sie sich nach oben
- Legen Sie ein Buch auf den Kopf und gehen Sie aufrecht
- Wenn Sie Kollegen haben, können Sie sich gegenseitig mit Tennisbällen oder den Fingerknöcheln kreisend massieren oder drücken
Schule und Hausaufgabe
Lassen Sie Ihr Kind Aufgaben auch am Boden liegend erledigen - es sollte aber die Unterarme abstützen, um schön schreiben zu können. Beim Lesen hilft ein großer Polster unter den Achseln, den Körper besser zu stabilisieren, die Arme dürfen den Kopf stützen.
Zeigen Sie Ihrem Kind, wie es den Rücken sinnvoll entlasten kann nach langem Sitzen.
Tragen Sie Lasten immer auf beiden Seiten, auch wenn es leichte Dinge sind...